Varför mindfulness? Vad är det? Hur gör man?
Mindfulness handlar om att vara medveten i nuet. Att inte tänka på det som varit eller på framtiden. Med hjälp av våra sinnen upplever vi nuet i hur det doftar, vad det smakar, vad vi känner, ser och hör just nu.
Detta är ett fantastiskt sätt att bearbeta stress och oro. Att vara uppmärksam på det som händer i nuet tar bort oss från tankar som skapar oro och stress.
När vi utövar metoden tränar vi vår hjärna att tänka på ett visst sätt och för att få bästa effekten krävs övning. Det ska vara lätt att ta in i vardagen. en tanka kan vara att stanna upp när du vaknat, vid lunch och innan du går och lägger dig.
När du stannar upp: ta några djupa andetag, fokusera inåt och känn efter hur du känner dig i kroppen. är du stressad? lugn? fridfull? orolig? Släpp det, sänk dina axlar och rikta din uppmärksamhet till dina sinnen.
Vad hör du just nu?
Ser?
Doftar det något?
Hur smakar maten?
Gör det enkelt. Vid träning kommer du efter ett tag märka skillnad.
Vilka effekter ger mindfulness:
- Minskar stress och oro
- Ökar koncentrationen
- Ger snabbare återhämtning till kroppen
- Ökar medvetenheten att ta kloka beslut
- Ett inre lugn
- Blir mer fokuserad
- Tid för att kunna välja din reaktion i fler situationer
- Får lättare att lyssna till kroppen
- Kan hantera känslor bättre
- Bättre sömn
- Blir vänligare med sig själv